Sommartid och vilket jävla väder! Sjukt nice! Vägde mig imorse och vågen visade 86,5 vilket är -0,8kg på en vecka. Måttbandet visade även det minus med 0,5cm. Formen såg till och med bra ut i spegel. Det börjar arta sig.
Började dagen med en promenad på 54min med Bremer. Sen unnade jag mig en frukost med 2,5 croissant och ost. Vid 16-tiden drog jag och Jonjon till ghettogymmet för chins, dips, mage och löpning. Nu har jag precis tryckt i mig en stor laddning med proteinpannkakor! De blev riktigt goda!
 
Hinner tyvärr inte lägga in de bilder jag tagit idag men kanske dyker upp någon imorgon då jag måste iväg till jobbet nu. Lev väl!
Comments (0)
Gick till gymmet med Bremer för ett presspass. Gick helt okej fastän jag kände mig riktigt seg. Nu ska jag snart cykla och jobba mella 19:30-00:15. Inte så jättekul att göra det fre-sön varannan helg men det ger bra med pengar och drygar ut studentkassan rätt ordentligt. Här kommer dagens mat och träning.
 
PROTEINBOMB
250g kvarg
2dl lättmjölk
1 banan (200g)
2dl kaseinprotein choklad
Lite sötningsströ
Totalt: 685kcal ~ 87g protein
 
11:00
2 koppar kaffe med mjölk
11:30
40 min promenad
13:00
Kassler, ägg, potatis
se förra inlägget
14:00
Går till gym
15:30
10g aminosyror
16:30
Proteinbomb
se bild
18:30
220g Kassler
200g Keso
Innan läggdags
250g kvarg
Totalt: 1850kcal ~ 260g protein
 
F&S
KV: 87kg
 
Axeluppvärmning
Cuffar som vanligt
 
Incline hantelpress
15 x 12
15 x 12
30 x 8
35 x 6
35 x 6
33 x 7
33 x 7
 
FU bänk
60 x 10, 10, 10, 10
-superset med-
Hanging clean
50 x 6, 6, 6, 6
Teknik tränade lite frivändningar då jag aldrig kört det innan.
 
Cabelflyes
2 set, 20 reps
 
Fällkniv
3 set, 15-20 reps
 
Pushdowns
3 set, 12-15 reps
 
Hängande benlyft
10, 10
 
Comments (0)
Det jag älskar med lördagar är att man ofta har gott om tid för att göra en god frukost. Sen att min frukost blev mer av en brunch är en annan sak men det är skönt att inte behöva känna stressen av att behöva vara i skolan inom en timma. Idag gick jag upp och vägde mig först. Vågen visade 87kg prick vilket är lägsta vikt på hela veckan och jag får se vad jag väger imorgon då jag förra veckan vägde 87,3. Ska även ta midjemått och se om det hänt något där.
Jag drack två koppar kaffe och gick 40min promenad i bra tempo. Efter det gjorde jag en riktigt bra frulle/brunch/mål mat att bryta fasta med, bild och stats här nedanför sen.
 
Igår var det vilodag från gymmet vilket kändes skönt efter 6 dagar i följd med morgonpromenader och styrketräning. Gick i skolan fyra timmar och jobbade 4 timmar på kvällen. Jag landade på ungefär 1900kcal igår och ungefär samma proteinmängd som vanligt.
Snart ska jag iväg till gymmet med Bremer för att pumpa tuttar, axlar och triceps. Ett härligt presspass med andra ord! Blir kanske en uppdatering senare med hur passet gick osv. Jobbar dock ikväll också så vi får se.
 
En riktig lördagsfrukost
200g stekt kassler
200g stekt potatis
150g (3st) stekt ägg
Flytande margarin
Totalt: 600kcal ~ 61g protein
Comments (0)
Vaknade strax efter åtta idag till ett dimmigt Helsingborg. Var väldigt nära på att lägga mig igen och sova till kl 10 eftersom jag börjar skolan vid 12. Men jag tänkte bara "how much do you want it?", drack mitt kaffe, drog på mig skorna och gick en bra jävla promenad. Tiden slutade på 55min och 6,45km enligt runkeeper. 
Nu har jag ätit en omelett, snart är det skola till kl 17 och sedan jobb 4 timmar ikväll. Tror att det kanske blir en vilodag från styrketräningen idag eftersom det blir lite tajt med tid och för jag har saftig träningsvärk i benen som står på dagens schema. Den som lever får se helt enkelt.
 
Dagens omelett
150g ägg (3st)
1/3dl lättmjölk
100g kokt skinka
50g 17% prästost
flytande margarin
 
Totalt: 495kcal ~ 51g protein
Comments (0)
0 av 1
OPTIONS